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健康养生 如何吃水果更健康?
浏览: 发布日期:2018-05-14
     水果在我们的生活中是不可或缺的一部分,它们不仅维生素丰富,而且有利我们的身体健康。其美容功效更是深得女性朋友们的芳心。那么如何吃水果更健康呢?
 
1、控制摄取量
 
     大部分水果中的膳食纤维还是比较高的,我们如果吃的太多可能会引起腹胀,胃疼等情况。所以,水果虽然好,但是也不要贪吃,我们每天的水果摄取量在200克就可以了。


2、有选择的吃水果
 
     对一些朋友而言,水果不是想吃就可以吃的。像胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘,胃肠不好或便秘的人应少吃柿子。有些人吃了菠萝会诱发过敏,胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。香蕉含糖和钾很高,血糖高者和肾功能不全的朋友要少吃。
 
3、不拿水果当正餐
 
     很多朋友用水果来减肥,不吃饭,光吃水果,这是不对的。虽然水果与蔬菜的营养很相似,但水果不能代替蔬菜。很多营养物质蔬菜的含量要远远高出水果,而且水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量较少,长期拿水果当饭,必定造成蛋白质、脂类等摄入不足,造成营养不良和贫血。


4、空腹不能吃太多水果

     水果含较多的有机酸和单宁类物质,有些还含有活性很强的蛋白酶类。吃的时机不对,可能对胃产生刺激和伤害。比如香蕉,镁含量很高,空腹吃太多,会造成血液中镁钙比例失调,可能对心血管产生抑制作用。一般,多数水果适合在饭前1—2小时左右食用。
 
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